5 opções de café da manhã saudável

O café da manhã é uma refeição importante para aumentar o desempenho intelectual e garantir o bem-estar durante o dia, por isso, mesmo sem fome é recomendado iniciar o dia pelo menos com uma bebida como suco, leite ou iogurte líquido e, assim que possível, fazer uma das seguintes opções:

1. Um pão francês com queijo minas e um copo de suco de laranja;

2. Grândola com um iogurte natural e pedaços de maçã;

3. Café com leite, um pão de cereais com um pouco de manteiga e uma Pêra;

4. Cereais integrais com frutas misturadas e bebida de amêndoa;

5. 2 torradas com uma vitamina de morango de bebida de soja.

Receitas fit para o café da manhã.

Ingredientes: • 1 banana • 1 ovo • 4 colheres de farelo de aveia • 1 colher (de café) de canela ou cacau magro em pó Preparo: Amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo. Deve-se evitar bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquida. A seguir unte uma frigideira com óleo de coco e coloque em porções para dourar. 2. Falso pão. Ingredientes: • 1 copo de iogurte natural • a mesma medida do copo de iogurte, de farinha de trigo integral • polvilhar ervas como orégano ou alecrim • sal a gosto Preparo: Misture os ingredientes numa tigela, mexendo com uma colher e depois basta fazer como uma panqueca. Unte uma frigideira média com azeite, retirando o excesso e depois coloque um pouco da massa para dourar. Vire quando estiver douradinha, para que possa cozinhar dos dois lados. Sirva com queijo branco e tomate, por exemplo. 3. Biscoito caseiro integral. Ingredientes: • 1 ovo • 2 colheres de aveia • 1 xícara de farinha integral • 1 colher de gergelim • 1 colher de linhaça inteira • 2 colheres de cacau magro em pó • 1 colher de manteiga Preparo: Misturar muito bem todos os ingredientes e fazer pequenas bolinhas do mesmo tamanho, amassar suavemente para assar mais rápido e levar ao forno médio durante cerca de 20 minutos. 4. Vitamina de frutas. Ingredientes • 1 copo de 180 ml de iogurte integral • 1 banana • meio mamão • 1 colher de aveia Preparo: Bater tudo no liquidificador e tomar logo a seguir.

3 - Super dicas extras para substituir o pão no café da manhã!